20.10.2011г.
Дыхательные упражнения – активное средство профилактики и борьбы с болезнями
Уважаемые родители!
Мы все хотим, чтобы наши дети росли счастливыми и успешными, а для этого они должны быть здоровыми.
Профилактика плоскостопия
Профилактика плоскостопия – это в основном укрепление мускулатуры нижних конечностей, поэтому выполняйте с детьми следующие упражнения:
1. «Кулак». Сидя на табурете или на полу, крепко сжимайте пальцы ног, а затем с силой их распрямляйте.
2. «Каток». Сидя на полу или на табурете поставьте ступню на теннисный мячик и катайте его от носка к пятке и обратно, то левой, то правой ногой.
3. «Ловкие ножки». Сидя на полу или табурете захватить пальцами ног мелкий предмет (жёлуди, шишки, деревянные палочки, пуговицы) и переложить его в коробку.
4. «Художник». Сидя на полу или табурете перед листом бумаги, положите между пальцев ног карандаш и нарисуйте какой-либо предмет или напишите какое-то слово.
5. «С пятки на пальцы». Стоя на двух или одной ноге, крепко держась рукой за какую-либо опору, поднимайтесь на пальцы и опускайтесь на пятки.
6. «Танец на канате». Нарисуйте на полу мелом линию. Пройдите по ней, держа равновесие, представляя, что танцуете на канате: руки развести в стороны, одну ступню ставьте перед другой, прижимая её вплотную.
7. «Хождение на пятках». Походите на пятках, не касаясь пола пальцами ног и подошвой.
Помните, для того чтобы при ходьбе стопа принимала физиологическую форму и не деформировалась, необходимо правильно подобрать обувь. Неправильно подобранная обувь может вызвать деформацию стопы.
Упражнения для укрепления мускулатуры спины и формирования осанки
1. «С книгой на голове». Ходьба, удерживая на голове какой-либо предмет.
2. «Ветряная мельница». Встаньте, слегка расставив ноги, одна рука на поясе, другая вверху. Описывайте круги, поднятой рукой постепенно убыстряя темп вперёд и назад. Потом описывайте круги двумя руками одновременно.
3. «Щенок». Встаньте на коленки и передвигайтесь на четвереньках, как это делают щенки. При каждом шаге подтягивайте вперёд колено, стараясь коснуться им носа.
4. «Любопытный щенок». Встаньте на четвереньки, поворачивайте туловище в одну сторону и посмотрите туда, затем в другую. Спину не прогибать.
5. «Маленький мостик». Лягте на спину, не отрывая плеч и ступней ног от пола, приподнимите туловище. Ладонями рук, согнутых в локтях, поддерживайте спину.
6. «Ножницы» .Лёжа на животе, поднимайте поочерёдно прямые ноги вверх-вниз. Ноги должны быть прямыми.
7. «Птица». Лёжа на животе, поднимите руки вверх – в стороны, прогнитесь, помашите руками. Лягте на живот, отдохните. Повторить 2-3 раза.
8. «Качалочка». Лягте на спину, ноги вместе. Сгибая ноги, прижмите колени к груди и обхватите их руками. Покачайтесь на спине, когда устанете – отдохните.
Дыхательные упражнения – активное средство профилактики и борьбы с болезнями
Уважаемые родители!
Мы все хотим, чтобы наши дети росли счастливыми и успешными, а для этого они должны быть здоровыми.
В нашем детском саду в течение двух с половиной лет применяется дыхательная гимнастика по методике А. Н. Стрельниковой. Упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики используются нами на физкультурных занятиях, на зарядке, в гимнастике после сна, на физкультминутках и было бы очень хорошо, если бы дети выполняли эти упражнения в свободное время, когда находятся дома.
Выполнение упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики помогает сохранить, укрепить и, при необходимости, восстановить здоровье ребёнка. Эта гимнастика настолько результативна, что её внедрение в жизнь семьи даёт возможность всем её членам не терять бодрости и жизнерадостности, сохранять высокую работоспособность, противостоять болезням. С чем же связан такой необычайный эффект достаточно простых упражнений? Во-первых, короткие шумные вдохи, которые лежат в основе гимнастики, выполняемые совместно с определёнными движениями, существенно улучшают носовое дыхание, тренируют всю дыхательную мускулатуру, укрепляя её. Во-вторых, количество кислорода в артериальной крови резко увеличивается, кора головного мозга насыщается кислородом, вследствии чего улучшается работа всех центров, происходит саморегуляция обменных процессов. В-третьих, при выполнении дыхательной гимнастики активно работает диафрагма и происходит диафрагменный массаж всех органов брюшной полости. В-четвёртых, улучшается работа лимфатической системы, а значит, укрепляется иммунитет.
Эта гимнастика универсальна. Заниматься ею можно дома и на улице (в тёплое время года) стоя сидя и лёжа, в повседневной одежде, лучше без обуви, для занятий требуется один квадратный метр пространства и свежий воздух. Дома можно выбрать для занятий любое время дня (не рекомендуется только время непосредственно перед сном и едой и в течение часа после еды). Выполнять можно весь комплекс или отдельные упражнения. Данная гимнастика практически не имеет противопоказаний.
При выполнении упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики необходимо соблюдать определённые правила.
§ Правильный вдох должен быть шумным активным и коротким (просто шумно на всю комнату шмыгайте носом, как бы нюхая запах гари).
§ Выдох – абсолютно пассивный, уходит через нос или через рот (кому как удобно). Лучше, если это выдох через нос. О выдохе думать запрещено. Выдох – это уходящий вдох.
§ Важное значение имеет темпо-ритм. Выполнять упражнения следует не слишком быстро и не совсем медленно. Попробуйте выполнять их в темпе строевого марша, на каждый шаг выполняем вдох.
§ Вдохи носом выполняются только одновременно с движениями. Хватаем – нюхаем, кланяемся – нюхаем, приседаем – нюхаем, поворачиваемся – нюхаем и т. д.
§ Освоение упражнений происходит поэтапно. В первые дни выполняются по четыре вдоха-движения, между ними существуют паузы по 3-5 секунд, через несколько дней можно переходить к ритму по 8 вдохов-движений, затем по 16, а впоследствии и по 32 вдоха-движения.
С чего же начать обучение детей дыхательной гимнастике. Сначала нужно в игровой форме научить ребёнка шумно нюхать цветы, конфету, яблоко, вкусную еду как это делают ёжики. Поиграйте в игру «Шумный ёжик». Во время прогулки «принюхивайтесь» к аромату цветов, воздуху после грозы, к скошенной траве. Если вы сами будете шумно, как ёжики, шмыгать носом, вы обязательно научите своего ребёнка делать шумный короткий вдох, а значит, вы сможете научить его стрельниковской гимнастике, с помощью которой ребёнок будет расти практически здоровым, выносливым, активным.
Упражнения для начинающих.
Ø «Ладошки»
Делайте короткий шумный (звучно на всю комнату) вдох носом и одновременно сжимайте ладошки в кулачки, пальцы должны сжиматься
одновременно и с силой. Сразу после активного вдоха воздух уходит через нос или рот – происходит пассивный выдох.
Ø «Погончики».
И. п. – встаньте прямо, сжатые в кулаки кисти рук прижмите к поясу.
В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, как бы сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка кулаки разжимаются. На пассивном вдохе вернитесь в исходное положение.
Ø «Насос».
И. п. – встаньте прямо, руки опущены. Слегка наклонитесь вниз к полу, спина округлая, а не прямая. Голова опущена, смотрит вниз; плечи, руки и спина не напряжены.
Сделайте короткий шумный вдох в конечной точке наклона. Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь полностью – в этот момент происходит пассивный выдох. Следите, чтобы кисти рук в момент наклона не опускались ниже коленей, упражнение выполняйте без напряжения. Это упражнение напоминает накачивание шины.
Стрельниковская дыхательная гимнастика хорошо запоминается и после некоторой тренировки выполняется легко и свободно.
Более подробно с методикой Александры Николаевны Стрельниковой можно познакомиться в книге её ученика Михаила Щетинина «Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой».
Уважаемые родители! Нам всем небезразлично здоровье детей. Без хорошего здоровья трудно сделать жизнь счастливой, интересной и долгой. Болезненный, отстающий в физическом развитии ребёнок быстрее утомляется, у него неустойчивое внимание, слабая память, низкая работоспособность.
Для развития организма ребёнка – дошкольника и его разнообразной двигательной деятельности большую ценность представляют основные движения.
Важное место в системе физического воспитания детей дошкольного возраста занимают действия с мячом. Упражнения в бросании, катании мячей способствуют развитию глазомера, координации, ловкости, ритмичности, согласованности движений, совершенствуют пространственную ориентировку. Упражнения с мячами различного объёма развивают не только крупные, но и мелкие мышцы, увеличивают подвижность в суставах пальцев и кистях, усиливают кровообращение. Они укрепляют мышцы, удерживающие позвоночник, и способствуют выработке хорошей осанки.
В программе «Детство», по которой работает наш детский сад, даже дети раннего возраста совершают действия с мячом. Действия с мячом занимают значительное место среди других средств физического воспитания, усложняясь от группы к группе за счёт введения дополнительных заданий, а также новых способов их выполнения. Малыши должны научиться брать, держать и переносить мяч двумя руками, прокатывать и бросать мяч. Главное в работе с мячом для малышей – обеспечить возможность произвольно упражняться в действиях с мячами, чтобы у них появилась непринуждённость в движениях.
В среднем возрасте дети должны научиться отталкивать мяч симметрично обеими руками, придавая ему нужное направление движения, правильно ловить мяч и бросать его из-за головы двумя руками.
В старшем дошкольном возрасте дети должны иметь разносторонние навыки владения мячом. Они должны уметь его ловко принимать, непринуждённо держать, быстро и точно передавать в разных направлениях. Не все дети в старшей группе достаточно ловки при ловле мячей, много времени надо уделять упражнениям в бросании и ловле мяча индивидуально, поэтому при первой возможности поиграйте в паре с ребёнком в мяч, приучая его удерживать мяч кистями рук.
При ловле мяча очень важно быть наготове подойти к мячу на удобное расстояние: подойти вперёд, отойти назад, сделать шаг в сторону, подпрыгнуть, присесть.
В старшем дошкольном возрасте дети должны уметь подбрасывать и ловить мяч после отскока от пола не менее 10 раз подряд, а также упражняются в бросании, ловле и отбивании мяча одной рукой. У детей седьмого года жизни совершенствуются и закрепляются навыки всех способов катания, бросания и ловли. Ребёнок должен свободно держать мяч, передавать, бросать и ловить. Передавая мячи друг другу, или перебрасывая в разных положениях должны действовать уверенно и ловко. Дети должны уметь перебрасывать друг другу мячи двумя руками снизу, от груди, сверху, с отскоком от пола, а также владеть ведением мяча в ходьбе и беге.
Если же вы, уважаемые родители, приобретёте для своих детей оздоровительные мячи – фитболы, вы не только подарите им новые яркие впечатления, но и ещё больше укрепите здоровье своего малыша. Уникальность оздоровительного эффекта занятий на гимнастических мячах обуславливается физиологическим механизмом их действия на позвоночный столб и как следствие – на весь опорно-двигательный аппарат и работу вегетативных систем организма. Упражнения на этих мячах способствуют развитию выносливости, силы, координации движений, улучшению осанки и профилактике её нарушений, создают оптимальные условия для правильного положения туловища.
Вот несколько упражнений с оздоровительными мячами – фитболами:
1. «Прямая спина»
И. п.: сидя на мяче, руки к плечам; 1 - руки на мяч; 2 - и. п.
2. «Удержи равновесие»
И. п.: сидя на мяче, руки на мяче сбоку; 1-2 - правую ногу согнуть и поставить стопой на мяч; 3-4 – и. п.; то же левой.
3.»Достань носок»
И. п.: сидя на мяче, руки на поясе; 1-2 – наклон вправо, коснуться правой ноги; 3-4 – и. п.; то же к левой ноге.
4. «Подними ногу»
И. п.: лёжа на мяче, на животе, руки на полу; 1 – поднять вверх правую ногу; 2 – и. п.; то же левой ногой.